Nghiên cứu mới: Đeo bịt mắt khi ngủ giúp bạn ngon giấc và tăng cường trí nhớ

SKĐS - Một bí kíp để bạn thức dậy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đón chào ngày mới chính là sử dụng bịt mắt khi đi ngủ.

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ (gọi tắt là SRS), ngăn chặn ánh sáng khi bạn đang ngủ có thể cải thiện sự tỉnh táo và sự minh mẫn vào sáng hôm sau. ‏Những nhà nghiên cứu từ các học viện ở Anh, Ý và Mỹ đã tiến hành 2 thí nghiệm trên 122 người tham gia và đưa đến kết luận trên. Theo các nhà nghiên cứu, những thí nghiệm này đã thêm bằng chứng thể hiện mối liên kết giữa ánh sáng - giấc ngủ, và việc kiểm soát ánh sáng cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Bạn càng ngủ ngon hơn khi mắt không phải tiếp xúc với ánh sáng

‏Các nhà nghiên cứu cho biết: "Ánh sáng xung quanh có thể ảnh hưởng đến chu kỳ và thời gian của giấc ngủ. Chúng tôi đã khám phá ra rằng, đeo bịt mắt để chặn ánh sáng khi ngủ có thể tác động đến trí nhớ và sự tỉnh táo, giúp cho các hoạt động hàng ngày như học tập hoặc lái xe trở nên thuận lợi hơn".

Đeo bịt mắt khi ngủ có thể tác động đến trí nhớ và sự tỉnh táo

Ở thí nghiệm đầu tiên, 89 người ở độ tuổi từ 18-35 được yêu cầu đeo bịt mắt để ngủ trong một tuần. Sang tuần sau, họ bỏ bịt mắt hoặc đeo bịt mắt có lỗ, phòng khi mức độ thoải mái khi đeo bịt mắt có thể ảnh hưởng đến kết quả.
‏Kết quả thử nghiệm trong 2 ngày cuối cùng của mỗi tuần cho thấy: những người tham gia làm các bài tập nối từ tốt hơn khi họ có sử dụng bịt mắt (bài tập nối từ giúp đánh giá khả năng nhớ lại các sự kiện và trải nghiệm). Họ cũng thể hiện tốt hơn trong bài kiểm tra tốc độ phản ứng.
Ở thí nghiệm thứ hai, 33 người ở độ tuổi từ 18-35 được cung cấp bịt mắt, các thiết bị đo cường độ ánh sáng khi thức dậy và 1 băng đô kiểm tra hoạt động của não khi ngủ.
‏Để người tham gia làm quen với môi trường này, họ ngủ với một chiếc bịt mắt vào một đêm và một chiếc bịt mắt có lỗ cho đêm thứ hai. Hai đêm tiếp theo họ ngủ trong điều kiện tương tự, nhưng lần này các thiết bị thử nghiệm được sử dụng.‏
‏Một lần nữa, kết quả từ bài kiểm tra nối từ cho thấy việc đeo bịt mắt giúp não bộ tiếp thu nhiều thông tin mới hơn và hình thành nhiều ký ức mới hơn. Ngoài ra, dữ liệu từ chiếc băng đô còn chỉ ra bịt mắt khi ngủ giúp thời gian ngủ sâu hơn, giúp tăng cường trí nhớ và độ minh mẫn.
"Nhờ vào thời gian ngủ sóng chậm khi đeo bịt mắt, chúng tôi đã dự đoán được lợi ích của bịt mắt đối với trí nhớ của con người. Điều đó cho thấy đeo bịt mắt khi ngủ là một phương pháp hiệu quả, kinh tế và không xâm lấn, vừa có tác động tích cực cho chức năng nhận thức vừa đem lại lợi ích cho cuộc sống hàng ngày", SRS chia sẻ thêm.
Dựa trên câu trả lời của những người tham gia trong cả hai thí nghiệm, việc đeo bịt mắt không tác động đến thời gian hoặc chất lượng giấc ngủ, vì vậy những yếu tố này không có khả năng ảnh hưởng đến kết quả của các bài kiểm tra.
‏Rất nhiều nghiên cứu đến từ các nhà nghiên cứu giấc ngủ đã chỉ ra tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và lối sống của chúng ta. Giấc ngủ có thể giúp chúng ta giữ dáng, ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cảm xúc não bộ, và thậm chí ảnh hưởng đến cách giao tiếp xã hội của chúng ta.‏
Những hoạt động thường ngày luôn đòi hỏi sự tỉnh táo và hiệu suất trí nhớ tốt nhờ giấc ngủ ngon. Bịt mắt khi ngủ có thể là cách đơn giản để ngủ ngon hơn, giúp bạn tỉnh táo và khỏe khoắn hơn vào sáng hôm sau.